週報(2020/11/22-28)

練習内容

11/22(日)
Eペース走 11.27km
ナイキペガサス36  17.2℃
VO2MAX 67

11/23(月)
20分Tペース走 5.56km(3’36/km)
Adidas Adizero Japan 4  15.6℃
VO2MAX 67　

11/24(火)
ランオフ

11/25(水)
ランオフ

11/26(木)
Eペース走5.74km + Mペース走2km
Adidas AdiosPro 4  14.4℃
VO2MAX 67　

11/27(金)
サウルスマラソンチャレンジ  2時間47分24秒(3’58/km)
+Jog 2km
Adidas AdiosPro 4  16.7℃  13.3℃
VO2MAX 67　

11/28(土)
ランオフ

フルマラソン込みで4走3休。

ポイント練習

11/23(月)

Eペース 2.78km (4’27/km)
+
20分Tペース走 5.56km(3’36/km)
3’39-37-42-31-35-1’57
+
E-Mペース 2.90km (4’12/km)
シューズ：Adidas Adizero Japan 4
気温：15.6℃
VO2MAX：67　

今週金曜日にオンラインフルマラソンを走る予定なので最後のポイント練で中強度の20分閾値走を実施。ワークアウト中の最大心拍数は184bpmと最大心拍数の92%で、ダニエルズさんの閾値走の定義通りの強度でこなせた。

これくらいの強度がスピードも出て、程よく苦しくて一番楽しいんだよなあ。5セットの1000-1200mインターバルだと、大体3セット目の途中から苦行に突入するし。笑

11/27(金)

フルマラソンは別投稿にて記載します。